大家好，小评来为大家解答以上问题。parkour race，parkour很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、身体协调很重要，也关乎天赋。如果你天生配合的很好，开始玩跑酷是很快的。

2、跑酷(3)

(相关资料图)

3、但如果你天生不好，那就有点“麻烦”了。

4、2.权力。可以说，实力跟不上，就只能停留在某一步，无法进步。肩、臂、背、腹、下肢的力量要充分练习。

5、3.弹跳不是必备素质，但对跑酷很有帮助。

6、3.勇气。每个人都有恐惧，但事实往往是越紧张身体越放不下，越容易受伤。

7、除了打败你的心魔，你还应该在类似室内训练馆的地方练习，因为这个地方有垫子，所以在练习前空翻、后空翻、壁翻的时候不容易受伤。

8、主要分解动作：

9、基本着地(落地)由低到高练习，脚掌前着地，双手后着地(防止倒立)，尽量少。

10、2.翻滚是跑酷最重要的动作，可以缓冲在地面翻滚时的冲击力。

11、3.从高处跳下时，在地面上滚动将冲击力转化为向前的动量，可以到达下一个动作。

12、4.天鹅跳水是一种滚动式的延伸，一般用身体爬过障碍物(熟练的人可以达到无声的效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作有很大的帮助。

13、5.平衡(balance)练习身体的协调性，以免在高处或狭窄的栏杆、建筑物上站立不稳。

14、猫爬，猫平衡比走在栏杆上安全，姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。这个动作在跑酷中很少用到，但是在一些特殊的环境中却有着重要的作用。

15、跑步后很多动作都是单脚跳或者单脚爬来锻炼单脚。

16、精密2脚起跳，从大目标到小目标慢慢练习，不要急着进入，否则会有危险。同时是升华型的，基本都是落地，要求脚的集中性好。延伸动作的运行精度。

17、侧手抓住栏杆(在高高越过栏杆前下马)准备跳保险式。

18、:转身跳马不同于扶手。扶手可以手握，比较牢固。这只是一个面，身体用掌面或者中间的老茧固定在面上，保持平衡。

19、跑上墙后，可以用一只脚蹬墙(前脚掌45%和墙，主要初学者一只脚蹬完另一只脚不能蹬)，然后双手抓住墙往上拉。

20、5】TIC tac是第一种跑墙，一脚触墙发力。

21、井井有条。踢完墙，准确到达目标。

22、5.吊车(crane)是一种针对高度较高、无底物体的快速攀爬方法。踩另一条腿，利用下面的身体保持平衡。

23、5] moonstep助跑，单腿推墙向上，然后在空中快速推墙。在练习这个动作之前，要求推墙能力达到完美。

24、(6) catleap，爬墙或物体的向前姿势，将自己固定在障碍物下进行下一个动作。

25、组合反猫(180%猫)盯着墙和180%转身和猫。当你抓住墙的时候，向上拉你的手，推墙然后转身.

26、(5)跑猫(running cat)长距离单腿起跳猫，需要注意的是前脚掌要与墙壁保持一定距离，避免腿和膝盖撞到墙壁。

27、井字游戏把踢墙和猫结合起来。

28、猴子跳马跳过障碍物时，双腿收缩，双手支撑障碍物。

29、21.金刚跳马师傅在练习这个动作之前先猴子跳。它和猴子跳的区别是腿是45%，它跨越的是一个很大的障碍物。

30、22.双孔是大猩猩跳的升华版，后腿要尽量高。

31、23.跳水孔与跳水的结合。

32、24.猿精跳(孔精)猿精跳和精定点的结合。

33、25.猩猩跳到猫(金刚猫)身上，感觉有点像在空中变戏法。如果身体协调不好，很容易导致头部撞到物体。

34、26.短跑跳马可以分为两个动作。第一个常见的动作是腿先通过障碍物，然后手在后面支撑身体。另一种是越过障碍物后，双手向前移动拉动障碍物，双腿与地面拱起，来自双手的力进一步下降。

35、27.猩猩蹦蹦跳跳(金刚dash)。猩猩跳下后立即迅速收缩腹肌，将下半身放在前面，然后用手支撑身体，用腿向前冲。

36、28.侧身越障的懒人跳马技巧。左(右)手支撑在障碍物上，抬起左(右)腿跳过障碍物。

37、29.速度跳马的好处是越过栏杆后，没有不必要的动作，可以快速奔跑。

38、30.钻井底需要很高的精确度。不管是头还是脚先过，如果中途变形，腰或者头都会被撞。

39、31.经常玩单杠的拉车应该比较容易掌握，靠甩出来的力带动身体。

40、32.手倒立锻炼手臂力量、腰部力量和协调性。

41、33.锻炼旗手的握力、腕力、臂力、腰力、大腿肌肉。

42、34.手掌旋转这个动作其实很好学。将手握在栏杆或表面上，以手和肩膀为轴。注意用肩膀转动身体，看着原点。

43、35.高级壁旋旋转。在练习这个动作之前，你必须掌握手撑的旋转(熟练到斜壁)

44、36.练习这个动作，必须掌握远近手侧手翻，注意单腿的出力、速度和高度。

45、37.侧空翻和侧翻一样，注意高度和速度。

46、38.后空翻是以腰轴为底的后空翻，以头为轴的后空翻为顶。

47、记住：跑酷不是翻跟头，而是跑酷的点缀。真正的跑酷是把跑酷中的障碍当成生活中的障碍，是一种生活方式。[3]

48、练习方法

49、简单的动作要求和练习方法

50、1.韧带要求是——中最重要的项目，尤其是腿部(劈叉)、手臂和腰部(拱桥)。

51、3.跳跃能力——可以通过蛙跳来锻炼。慢慢的由矮到高，由近及远。并锻炼落地的准确性。

52、【13】从落地的那一刻起，——就是一个强调距离感的项目。当人在远处或高处跳到地面时，可以立即站起来或通过翻滚继续下一个动作。

53、4.手/肘弹跳——碰到弯道和障碍物时，或者想增加跳跃距离时。同时用手或手肘扶墙

54、跑酷(4)

55、按下以增加跳跃距离

56、5.准确/精准的跳跃——练习从一个目标跳到另一个目标。从最初的短距离跳到最远的距离，是为了锻炼落地的准确性。

57、翻墙最基本的练习。轻松助跑后，达到目标时力量开始提升。先把一只脚压在墙上，然后用手抓住墙。立即用另一只脚推墙，第一只脚在墙上推，再用手帮忙。一般分为双手正面向上跳和背面向上翻两种。

58、TIC-TAC——是最常用的方法，以避免在行使一些障碍。你不能太慢。在运行过程中，当眼前出现一口井时，踩在井口附近的树上或墙上，弹跳过去，继续运行。只能用脚，不能用手！高手可以跨4、5次；当跑步方向与墙壁平行时，比如在车行道内，如果前方道路受阻，借助墙壁在墙壁上跑几步，然后落地继续。

59、抓——后用手/肘弹起来锻炼手的反应速度。用手跳然后用手继续快速抓下一个目标！也可以一手跳，一手抓，或者双手把子弹从一面墙上推下去，抓另一面墙。

60、落地练习——后，落地时只能用腿缓冲，不能用翻滚继续下一个动作。

61、瞎跳——这个更危险。在熟练程度和准确性的飞跃之后。在某些情况下，你可以在跳的时候闭上眼睛。但你仍然能感觉到你的目的地；只要你在跳之前已经扫描了目标位置，然后在跳的过程中忽略了目的地，这就是盲跳。

62、前空翻后空翻——要求你在完成360度前空翻后空翻后，要尽量回到原位。

63、5]前空翻和后空翻——可以用手支撑。要求是完成360度前空翻和后空翻后尽量回到原位。

64、平衡感——最常见的倒立。最好的方法是倒立，反方向用手走到目的地。

65、空翻——有180度，360度，540度。还有交叉翻转或者空中定型(就是你在空中翻转到一半的时候，在空中突然减速，然后落地)

66、这只猫像猫一样跳。学习如何在从一面墙跳到另一面墙时让猫着陆！一般有两种方法，脚滑法和手抓法。

67、猩猩跳跃的常见基本功——。我们和猩猩一样，跑步时用手压住障碍物，然后张开脚跨过障碍物。

68、准确性和平衡训练——在管道上来回行走，学习像猫一样爬行。

69、插入练习3354在跑步的过程中，用一只脚或两只脚甚至身体的任何部位开始冲进一个入口，比如天窗和窗户。

70、翻转/移交障碍——通常从翻车开始。身高从腰的高度开始。刚开始可以用手拿着或者叫朋友帮你推。

71、单杠练习——可以用来锻炼手握力。对于想练空翻的朋友来说，先从单杠上找出翻身或者在空中转体的感觉是最安全的。[3]

72、跑酷是对一个人移动技能的提炼，要动作优美，充满控制力，运动高效，自我展现。

73、这些目标应该在任何环境中实现。跑酷也要靠体质的发展和提升，练起来又强又快又高效：简而言之就是要健康。这就意味着训练的时候一定要有一个理念：尽可能的锻炼自己的体质，更有效的避免受伤的结果。权衡利弊，评估危机，运用有效的技能更安全的通过一个障碍。所有Traceur的目标都是自由行动。环境不是关键，关键是要熟练掌握自己的身体和环境的关系。

74、所以最重要的是看清真相。而不仅仅是那些不是出丑就是炫耀的举动。不要被你在电影或电视里看到的东西所迷惑。几乎所有的那些动作都需要大量的安全和保护措施，精湛的技巧只来自于严酷的练习和不断的提炼。没有捷径，没有秘密。在可能的情况下找到合适的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样你就能时不时得到好的信息和建议。停下来想一想，评估一下自己在训练中使用的防护措施，仔细检查一下自己在练习中使用的装备，检查一下它的完整性和稳定性，潮湿的时候要特别小心。注意自己的极限，任何情况下都不要让自己走得太远。如果你不是100%确定自己有能力安全完成这个动作，那就不要做。多根据自己的身体来训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 自己的身体 保持平衡 练习方法 增加跳跃